11月に入ってから、朝起きたときに喉がイガイガする。そんな日が増えていませんか。

風邪の引き始めかと思って心配になりますが、実は空気の乾燥が原因ということも多いです。秋が深まるにつれて湿度が下がり、夏の間に慣れていた潤いのある空気から、一気に乾いた空気へ切り替わっていきます。

喉の粘膜は、湿り気があることでウイルスやほこりを守るはたらきをしていると言われています。空気が乾いてくるとその守りが弱くなって、いがらっぽさや痛みが出やすくなります。寝ている間は口が開きやすいので、朝に症状が出やすいのもそのせいです。

お金をかけなくても、できることはいろいろあります。水やお茶をこまめに飲む、マスクをつけて寝る、濡らしたタオルを部屋に干しておく。どれも手軽ですが、続けると朝の喉の調子がけっこう変わってきます。

湿度は40〜60%くらいが過ごしやすい目安と言われています。湿度計が一つあると、感覚だけに頼らずに部屋の状態を確かめられるので便利です。

ちなみに11月9日は「換気の日」だそうです。暖房を使い始める時期は部屋を閉め切りがちなので、乾燥対策と一緒に、空気の入れ替えも意識してみてください。

車や現場など、外の乾いた空気と室内を行き来する人は、とくに喉に負担がかかりやすくなります。のど飴を一つポケットに入れておくだけでも、気持ちが違ってきます。

11月7日は立冬です。暦の上では、この日から冬が始まることになっています。

とはいえ、日中はまだ上着がいらない日もありますし、街の木々も色づき始めたばかりです。ニュースで「暦の上では冬ですが」と言われても、冬が来たという感覚はなかなか湧いてきません。

気温の上では秋のままでも、朝晩の冷え込みはじわじわ強くなってきています。昼との気温差が大きい時期なので、暑いのか寒いのかよくわからないまま過ごして、夕方になって急に冷えを感じる、ということも増えてきます。

そういうときは、脱ぎ着しやすい上着を一枚持っておくだけで、ずいぶん楽になります。冬の装備を一気に出す必要はなく、羽織れるものがあれば十分です。

暖房器具やこたつを出す、布団を冬用に替える、冬用のタイヤを確認する。冬になる前にやることは意外と多いものです。寒くなってからだと億劫になってしまうので、まだ過ごしやすいうちに一つずつ済ませておくと、あとで助かります。

外で体を動かす仕事をしている人は、朝一番の手の冷えや足元の冷えが作業に響きやすくなってきます。手袋や厚手の靴下を早めに用意しておくと安心です。

暦の上では冬でも、体感ではまだ秋の終わりくらいです。季節が切り替わるこの時期を、焦らずゆっくり進んでいきましょう。

10月に入ると、街がオレンジと紫に染まってきます。スーパーにはかぼちゃのお菓子が並んで、コンビニの店先にも仮装グッズが出てくる。毎年のことなのに、なんとなく自分だけ取り残されたような気分になる人も、いるんじゃないでしょうか。

ハロウィンはもともと海外の収穫祭が由来で、日本でここまで広まったのは比較的最近のことです。文化として根づいたかどうかは人によって感覚が違うので、乗り切れなくても不思議ではありません。無理にテンションを合わせようとしなくて大丈夫です。

仮装をしたり街へ出かけたりしなくても、ハロウィンらしさを味わう方法はあります。かぼちゃのプリンやパンプキンスイーツを食べる、玄関に小さなかぼちゃを飾る、子どものいる家ならお菓子を一緒に用意する。それだけでも、ちゃんと季節のイベントを過ごしたことになります。

今年の10月31日は土曜日です。繁華街は夜になるととくに混み合いやすいので、出かける予定がある人は、帰りの時間や移動手段を少し余裕をもって考えておくと安心です。車で仕事をしている人も、人出の多いエリアでは道路の混み方がいつもと違うことがあるので、気に留めておくといいかもしれません。

乗っかる人も、眺めるだけの人も、まったく関心がない人も、それぞれのペースで過ごせば十分です。10月の終わりの空気を、のんびり味わっていきましょう。

涼しくなってくると、急に食べ物がおいしく感じられるようになります。夏の間は冷たいものばかりで食が細くなっていたのに、気温が下がったとたんに新米、さつまいも、きのこ、栗と、食べたいものが一気に増えてきます。

食欲の秋と言われる理由は、いくつかあります。暑さで弱っていた胃腸の調子が戻ってくること、気温が下がって体がエネルギーを欲しがること、旬の食べ物がちょうど出そろう時期であること。どれも体としては自然な反応なので、食べたくなるのは当たり前のことです。

困るのは、食べた分がそのまま体に出てくることです。夏に少し落ちた体重が秋に戻ってしまった、という声は毎年のように聞こえてきます。おいしいものが多い季節なので、油断するとあっという間です。

食べたいものを我慢すると、かえって反動が来ることもあります。おいしいものはおいしく食べると決めたうえで、夜遅い時間は量を控えめにする、よく噛んでゆっくり食べる、間食を甘いものだけにしないなど、小さな調整で十分です。

体を動かす仕事をしている人は、食べることがそのまま体力につながります。食べすぎを気にして朝食や昼食を抜いてしまうより、決まった時間にしっかり食べるほうが、午後の動きが違ってきます。

旬のものがいちばんおいしい季節です。気にしすぎず、でも少しだけ意識しながら、秋の味を楽しんでいけたらいいなと思います。

夏の間は仕事を終えて外に出てもまだ明るかったのに、10月に入ってから夕方の暗さが急に気になるようになりました。夕方5時を回る頃には空の色が変わってきて、帰り道では街灯がつき始めています。ほんの数週間前とは別の季節に入ったような感覚です。

日の入りの時刻は、9月の終わりから10月にかけて、1日に1分以上のペースで早くなっていきます。毎日の差は小さくても、積み重なると「いつの間にこんなに暗くなったんだろう」という感覚になるのはそのせいです。

夕方から夜にかけての時間帯は、一年を通して交通事故が起きやすいと言われています。自転車や車のライトを早めにつける、明るい色の服や反射材を身につけるといった小さな工夫でも、ずいぶん違ってきます。夏の感覚のまま「まだ明るいから大丈夫」と思っていると、気づいたら周りが見えにくくなっていた、ということもあります。

日が短くなると、なんとなく気分が沈みやすくなるという人もいます。日光を浴びる時間が減ることが関係していると言われていて、秋が物悲しく感じられるのは、気のせいだけではなさそうです。朝に少し光を浴びる、昼休みに外へ出てみる、それくらいでも気持ちの持ち方は変わってきます。

屋外で作業をしている人は、日没が早まる分、動ける時間そのものが短くなっていきます。夕方の片付けや移動を暗くなる前に終えられるよう、段取りを少し前倒しにしておくと安心です。

毎日少しずつ暗くなっていく帰り道ですが、足元と周りに気をつけながら、無理のないペースで過ごしていきたいものです。